Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt ra những mục tiêu đầy thách thức.

Nghiên cứu với 24.000 người tham gia chế độ ăn kiêng trong 12 tháng cho thấy, những người có chỉ số BMI từ 30 trở lên và tham gia các buổi tư vấn nhóm hàng tuần có khả năng giảm cân hiệu quả hơn nếu họ có động lực và hình dung được thành công. Những người đặt mục tiêu giảm cân tham vọng đã giảm trung bình 19 kg, gần gấp đôi so với những người đặt mục tiêu thấp hơn, chỉ giảm khoảng 11 kg. Kết quả này đưa ra gợi ý hữu ích cho những ai muốn cải thiện bản thân trong năm mới 2017.

Các chuyên gia về béo phì đang kêu gọi thay đổi hướng dẫn chăm sóc sức khoẻ, khuyến nghị người ăn kiêng nên đặt mục tiêu thực tế là giảm 5-10% trọng lượng ban đầu. Họ mong muốn người ăn kiêng đạt được trọng lượng mơ ước để tăng hiệu quả giảm cân. Tại Anh, khoảng 14% dân số bị béo phì, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Hướng tiếp cận truyền thống cho rằng mục tiêu giảm cân cao sẽ khó đạt, dẫn đến sự thất vọng và từ bỏ. Nghiên cứu mới khuyên nên khuyến khích người ăn kiêng đặt mục tiêu cao và tìm kiếm hỗ trợ để kiên trì. Giáo sư Amanda Avery từ Đại học Nottingham cho biết tháng 1 là thời điểm lý tưởng để bắt đầu chương trình giảm cân.

Điều quan trọng là mọi người cần thông tin để tối ưu hóa cơ hội thành công trong việc giảm cân. Lời khuyên của NHS và NICE về việc đặt mục tiêu giảm cân thực tế nhằm bảo vệ người ăn kiêng khỏi thất vọng, nhưng cũng có thể giới hạn khả năng của họ. Nghiên cứu cho thấy việc truyền cảm hứng để mọi người đặt ra mục tiêu mà họ thực sự mong muốn sẽ tạo động lực và giúp họ kiên trì hơn. Tuy nhiên, việc thiết lập mục tiêu chỉ là khởi đầu; sự hỗ trợ thường xuyên cũng cần thiết để giúp họ thay đổi thói quen ăn uống và vận động, từ đó tạo động lực và sự tự tin theo đuổi mục tiêu.

Làm việc cùng nhau để chia sẻ kinh nghiệm và giải pháp trong việc giảm cân, cũng như ăn mừng những thành công và thay đổi tích cực, sẽ giúp duy trì động lực cho những người muốn giảm cân đạt được mục tiêu lâu dài. Nghiên cứu cho thấy những người tự đặt mục tiêu có khả năng thành công gấp 10 lần. Hollie Barrett, 20 tuổi, từ Blunderston, đã giảm gần 54kg sau khi được khuyến khích đặt ra mục tiêu cá nhân. Cô chia sẻ rằng trước đây, khi nặng gần 113kg, cô cảm thấy thiếu tự tin và không thể tham gia những hoạt động bình thường như đi bơi cùng con.

Một lần, tôi đuổi theo con gái lên cầu thang nhưng hụt hơi, không thể đọc truyện cho con trước khi ngủ, điều này làm tôi rất đau lòng. Tôi không muốn con bị bắt nạt vì mẹ quá béo. Tôi luôn mong muốn cân nặng khoảng 48-50kg nhưng không tin có thể đạt được. Tôi đã đặt mục tiêu cao và kiên trì giảm cân, trong tuần đầu tiên giảm hơn 4,3kg và từ đó, tôi chỉ tập trung tiến về phía trước.

Source: https://afamily.vn/neu-ban-muon-giam-can-hay-dat-ra-muc-tieu-that-kho-20161230153922801.chn